추나 후 집 운동 | 추나 후 집에서 어떤 운동을 해야 하나요?

추나 후 집에서 어떤 운동을 해야 하나요?

상태에 따라 다르지만, 굳은 곳을 늘리는 스트레칭과 약한 곳을 지키는 근력 운동(허리는 복부·엉덩이, 목은 깊은 목 근육과 어깨뼈 주변)을 짧게라도 매일 하는 것이 좋습니다. 구체적인 동작은 진찰 후 안내받으세요.

한눈에 보는 답 · 추나 후 집 운동 상태에 따라 다르지만, 굳은 곳을 늘리는 스트레칭과 약한 곳을 지키는 근력 운동(허리는 복부·엉덩이, 목은 깊은 목 근육과 어깨뼈 주변)을 짧게라도 매일 하는 것이 좋습니다. 구체적인 동작은 진찰 후 안내받으세요.

왜 그런가요

추나로 관절이 풀려도 그 상태를 붙잡아 주는 것은 근육입니다. 특히 척추 가까이에 붙은 작은 속근육이 제 역할을 해야 좋아진 정렬이 유지됩니다.

어떤 운동이 맞는지는 사람마다 다릅니다. 굳은 사람은 늘리는 운동이, 관절이 느슨한 사람은 붙잡아 주는 근력 운동이 필요합니다. 같은 허리 통증이라도 반대 방향의 운동이 필요할 수 있어 진찰 결과에 맞춰 정합니다.

운동할 때마다 통증이 심해지거나 저림이 생기면 그 동작은 멈추고 다시 확인받으세요. 인터넷의 운동을 그대로 따라 하다가 악화되는 경우가 있습니다.

목은 턱을 뒤로 당기는 운동, 허리는 배에 가볍게 힘을 주고 버티는 운동과 엉덩이 근육 운동이 기본입니다. 하루 10분이라도 매일 하는 것이 효과적입니다.

소생한의원에서는 필라테스나 요가처럼 천천히 자세를 유지하는 정적인 운동을 권합니다. 굳은 곳은 늘리고 헐거운 곳은 강화한다는 바태추나의 원칙에 맞춰 상태별로 운동을 안내해 드립니다.

감수: 유호상 한의사 (소생한의원 원장 · 체형교정추나학회 교육이사 · 바태추나 마스터) · 2026년 9월