추나 운동 | 추나를 받으면서 운동도 해야 하나요?

한눈에 보는 답 · 추나 운동 대부분 그렇습니다. 추나가 막힌 움직임을 풀어준다면, 운동은 되찾은 움직임을 스스로 지키는 힘을 기르는 과정입니다.

왜 그런가요

추나가 막힌 움직임을 풀어 준다면, 운동은 되찾은 움직임을 스스로 지키는 힘을 기르는 과정입니다. 추나만 반복하고 운동을 하지 않으면 몸을 틀어지게 한 습관과 근력 불균형이 그대로 남아 다시 비슷해지기 쉽습니다.

특히 관절이 느슨한 경우에는 관절을 더 움직이는 교정보다 주변 근육을 강화해 안정시키는 운동이 치료의 중심이 됩니다. 반대로 굳은 관절은 추나와 스트레칭으로 움직임을 늘립니다. 같은 증상이라도 방향이 반대일 수 있어 진찰에 맞는 운동이 필요합니다.

요통 환자에서 추나와 자가 요부 운동·스트레칭을 병행한 증례, 무릎 인대 재건술 후 추나와 운동을 병행한 증례 등 두 가지를 함께 쓴 연구가 많습니다.

이런 경우엔 먼저 병원으로

운동 중 날카로운 통증, 저림, 힘 빠짐이 생기면 즉시 멈추고 다음 진료 때 말씀하세요. 통증이 심한 급성기에는 가벼운 걷기부터 시작합니다.

연구로 본 근거

증례보고, 2003 — 요통 환자 3례에 추나와 자가 요부 운동·스트레칭 프로그램을 병행해 요통과 요부 신전근력이 개선된 증례입니다. 자세히
증례보고, 2016 — 전방십자인대 재건술을 받은 환자 2례에 추나와 운동요법을 병행한 한방재활을 시행했습니다. 자세히
임상·관찰 연구, 2014 — 급성 요통 환자에서 척추기립근에 대한 근에너지기법(경근추나)과 경피전기자극(TENS)을 비교했습니다. 자세히

증례보고는 한두 명의 경과이므로 가능성을 보여주는 자료로 읽어 주세요.

집에서 할 수 있는 것

하루 10분이라도 매일 하는 것이 일주일에 한 번 몰아서 하는 것보다 효과적입니다. 목은 턱 당기기, 허리는 복부 깊은 근육과 엉덩이 근육 운동, 어깨는 어깨뼈 모으기가 기본입니다.

소생한의원 진료실에서는

추나를 받으면서 과한 운동을 할 필요는 없습니다. 추나의 효과를 높이려면 관절을 지탱하는 속근육을 깨워야 하는데, 이는 필라테스나 요가처럼 천천히 자세를 유지하는 정적인 운동과 비슷합니다. 오히려 너무 과한 운동은 몸의 균형을 새로 잡아 가는 데 방해가 되기도 합니다. 소생한의원은 헐거운 곳은 강화하고 굳은 곳은 늘리는 바태추나의 원칙에 맞춰, 환자분 상태에 맞는 운동을 알려드립니다.