원문
《양생서》에, “봄에는 늦게 자고 일찍 일어나고 여름과 가을에는 밤늦게 자고 일찍 일어나며 겨울에는 일찍 자고 늦게 일어나는 것이 사람에게 이롭다. 일찍 일어나더라도 닭이 울기 전에 일어나면 안 되고, 늦게 일어나더라도 해가 뜬 뒤에 일어나면 안 된다”고 하였다. 또, “겨울에 머리를 차갑게 하는 것과 봄ㆍ가을에 머리와 다리를 차갑게 하는 것이 성인의 일상적인 법도이다”라 하였다. 항상 그믐에 몸을 닦고 초하루에 머리를 감으면 좋다. 배고플 때와 배부를 때 목욕하는 것을 금해야 한다. 사람이 누울 때, 봄ㆍ여름에는 동쪽으로 향하고, 가을ㆍ겨울에는 서쪽으로 향한다. 머리를 북쪽으로 두고 누우면 안 된다. 큰바람ㆍ큰 비ㆍ짙은 안개ㆍ심한 더위ㆍ심한 추위ㆍ큰 눈은 모두 피해야 한다. 갑작스런 회오리바람이나 폭우ㆍ천둥과 번개로 어두워지는 것은 모두 여러 가지 용과 귀신이 지나가기 때문이다. 이 때는 방에 들어가서 문을 닫은 채 향을 피우고 고요히 앉아 그것을 피해야 한다. 그렇게 하지 않으면 사람이 다친다. 《위생가》에, “사계절 중 여름에 조섭하기 힘든 것은 음이 속에 숨어들어 배가 차갑기 때문이다. 신(腎)을 보하는 약이 없어서는 안 되고 차가운 음식은 먹지 말아야 한다. 심(心)은 성하고 신(腎)은 쇠하니 무엇을 주의해야 할까? 정기(精氣)가 새나가는 것을 특히 경계해야 한다. 잠자리는 조용하고 밀폐된 곳이라야 하고, 생각은 고요히 하여 심기(心氣)를 고르게 해야 한다. 얼음물과 채소, 과일은 사람에게 좋지 않으니 가을이 되면 학질, 이질이 생길 것이다”라 하였다. 구선이, “여름은 사람의 정(精)과 신(神)이 약해지는 계절이다. 이 때에는 심(心)이 왕성해지고 신(腎)은 쇠약해져서 신정(腎精)이 녹아 물이 된다. 이것은 가을에야 응집되고 겨울이 되어야 비로소 굳어지기 때문에 여름에는 더욱 보호하고 아껴야 한다. 그러므로 여름에는 나이에 상관없이 모두 따뜻한 음식을 먹어야 한다. 그래야만 가을에 곽란으로 토하고 설사하는 우환을 겪지 않는다. 뱃속이 늘 따뜻한 사람은 자연히 모든 질병이 생기지 않고 혈기가 왕성해진다”고 하였다.
현대의학·심리학적 해설
계절별로 생활 리듬(기상·취침 시간)을 조절하라는 것은 일주기 리듬(circadian rhythm)이 계절 일조시간에 영향을 받는다는 현대 시간생물학과 상통한다.