허리 운동 — 좋아진 몸을 스스로 지키는 운동 이야기입니다.

추나로 되찾은 움직임을 근력과 습관으로 유지해야 재발이 줄기 때문입니다. 자세히 보기 →

스트레칭은 짧아진 근육을 늘여 움직임 범위를 넓히고, 근력운동은 약해진 근육을 강화해 관절을 지킵니다.

사람마다 다릅니다. 굳은 사람은 유연성이, 느슨한 사람은 근력과 안정성이 더 필요합니다. 자세히 보기 →

운동성은 관절이 움직일 수 있는 능력, 안정성은 필요한 순간에 관절을 제자리에 붙잡는 능력입니다. 몸은 부위마다 필요한 비율이 달라, 예를 들어 허리는 안정성이, 등과 고관절은 운동성이 더 중요합니다. 자세히 보기 →

굳은 관절은 움직여야 하지만, 이미 느슨한 관절을 더 움직이면 불안정이 심해질 수 있습니다. 자세히 보기 →

대부분의 근골격계 통증에서 장기간 누워 쉬는 것은 오히려 회복을 늦춥니다. 통증이 허락하는 범위에서 일찍 움직이는 것이 좋습니다.

급성기에는 가벼운 걷기와 통증 없는 범위의 움직임, 만성기에는 점진적인 근력·지구력 강화가 중심입니다. 자세히 보기 →

걷기, 복부 깊은 근육과 엉덩이 근육 강화, 고관절 스트레칭이 기본입니다. 구체적인 동작은 진찰 결과에 따라 다릅니다. 자세히 보기 →

턱 당기기로 목 깊은 근육을 강화하고, 어깨뼈를 모으는 운동과 등 펴기, 가슴 스트레칭을 함께 합니다.

통증기에는 추 운동처럼 가볍게 흔드는 운동, 이후 회전근개와 어깨뼈 주변 근육 강화와 가동범위 운동을 합니다. 자세히 보기 →

근섬유의 미세 손상과 염증이 생기기 때문입니다. 적절한 수준이면 회복하며 강해지지만, 과하면 부상으로 이어집니다.

하루 이틀 뒤 생기는 근육통은 정상적인 적응 반응입니다. 관절이 붓거나 날카로운 통증이 생기면 강도를 줄여야 합니다.

급성 통증이 조금 가라앉으면 가벼운 움직임부터 바로 시작하는 것이 좋습니다. 오래 기다릴수록 근력이 떨어집니다.

네. 관절이 느슨한 경우, 만성 요통, 측만증, 무릎 관절염 등에서는 운동이 치료의 중심이 됩니다. 자세히 보기 →

추나와 운동 — 추나 백과

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