거북목 원인 | 거북목은 왜 생기나요?

한눈에 보는 답 · 거북목 원인 고개를 앞으로 내민 자세가 오래 반복되면서 목 뒤와 어깨 근육은 늘어나 긴장하고 앞쪽 근육은 짧아져 생깁니다. 화면을 내려다보는 습관, 굽은 등, 약한 목 깊은 근육이 주요 원인입니다.

왜 그런가요

머리는 볼링공만큼 무겁습니다. 머리가 어깨 위에 놓여 있으면 뼈가 무게를 받치지만, 앞으로 나가면 목 뒤와 어깨 근육이 그 무게를 붙잡고 버텨야 합니다. 이 상태가 반복되면 뒤쪽 근육은 늘어난 채 긴장하고 앞쪽 근육은 짧아집니다.

원인은 대부분 생활 속에 있습니다. 낮은 화면, 스마트폰, 등을 구부리고 앉는 습관이 대표적이며, 굽은 등과 말린 어깨가 함께 있는 경우가 많습니다.

거북목과 함께 팔 저림, 손힘 약화, 걸음이 불안정한 증상이 있다면 목디스크나 척수 압박을 확인해야 합니다.

화면을 눈높이로 올리고, 턱을 뒤로 당기는 운동과 가슴을 펴는 운동을 하루 여러 번 해 주세요.

소생한의원은 목만 볼 것이 아니라 등과 골반, 그리고 머리와 목이 만나는 상부경추를 함께 봐야 한다고 봅니다. 맨 처음 어긋난 곳을 찾아 바로잡는 것이 바태추나의 접근입니다.

감수: 유호상 한의사 (소생한의원 원장 · 체형교정추나학회 교육이사 · 바태추나 마스터) · 2026년 9월