어떤 베개를 사용하는 것이 좋은가요?

한눈에 보는 답 · 베개 높이 정답은 없지만, 바로 누웠을 때 목 뒤 빈 공간을 받쳐 주고 옆으로 누웠을 때 머리와 척추가 일직선이 되는 높이가 좋습니다. 너무 높은 베개는 목을 앞으로 숙이게 합니다.

왜 그런가요

베개의 역할은 누웠을 때 머리와 목을 척추의 연장선에 두는 것입니다. 너무 높으면 고개가 숙여져 목 뒤가 늘어나고, 너무 낮으면 고개가 젖혀지거나 옆으로 꺾입니다.

맞는 높이는 체형과 자는 자세에 따라 다릅니다. 어깨가 넓은 분이 옆으로 자면 더 높은 베개가, 바로 누워 자는 분은 낮은 베개가 맞습니다. 그래서 모두에게 맞는 베개는 없습니다.

알아두면 좋은 점

베개를 바꿔도 아침마다 목이 아프고 팔이 저리다면 베개가 아니라 목 자체의 문제일 수 있습니다.

집에서 할 수 있는 것

수건을 접어 높이를 조금씩 바꿔 가며 가장 편한 높이를 먼저 찾고, 그 높이에 맞는 베개를 고르세요.

소생한의원 진료실에서는

소생한의원에서는 특정 제품을 권하지 않습니다. 목 곡선과 상부경추의 상태에 따라 편한 높이가 달라져, 치료 과정에서 맞는 높이를 찾는 방법을 알려 드립니다.

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감수: 유호상 한의사 (소생한의원 원장 · 체형교정추나학회 교육이사 · 바태추나 마스터) · 2026년 9월