바른 걷기(걷기운동)
체형교정 운동 바태 소개 에서 인용
- 호흡과 함께 순환기전의 향상으로 심폐기능이 좋아 집니다.
- 콜레스테롤의 수치가 낮아져 심장 질환에 향상을 가져옵니다.
- 꾸준한 운동과 격하지 않은 걷기는 당뇨와 고혈압환자에게 좋습니다.
- 자율신경계의 향상으로 신체리듬을 조절 해 줍니다.
- 노화 방지와 균형 잡힌 근력강화를 가져옵니다.
- 맨손으로 부하를 적게 하고 걷 는것은 무릎 이외의 관절에 좋지 않은 분들에게도 효과적입니다.
걷기의 건강상 이득을 얻기 위해 먼저 특정한 체형으로 교정되어야 하는 것은 아닙니다. 현재 체력과 통증에 맞춰 시간과 강도를 조절하고, 걷다가 불편감이 지속되면 원인과 방법을 살펴봅니다.
몸을 무리하게 반듯이 만들며 걷기보다 편안한 보행부터 시작하세요. 통증이나 균형 문제가 있다면 진찰과 운동 지도를 받아 활동을 조절할 수 있습니다.
한눈에 보기
- 시작 기준: 현재 체력과 통증에 맞춰 시간과 강도를 정하고, 걷다가 불편감이 이어지면 원인과 방법을 살핍니다.
- 걷기와 체형: 걷기의 이득을 얻기 위해 먼저 특정한 체형으로 교정되어야 하는 것은 아닙니다.
- 허리디스크 글의 분류: 위키의 허리디스크 운동 글은 평지 바른 걷기·수중 걷기·자유형·배영을 척추 친화 운동으로, 급성기의 등산 하산, 접영·평영, 허리를 숙인 자전거 타기는 피할 운동으로 나눕니다.
- 추나 당일: 가벼운 평지 걷기는 시술 당일에도 괜찮고, 무거운 중량 운동이나 격렬한 러닝은 당일 피하는 것이 좋다고 안내합니다.
알아두면 좋은 점
통증이나 균형 문제가 있으면 진찰과 운동 지도를 받아 활동량을 조절하시길 권합니다. 위 목록의 건강상 이득은 걷기 일반에 대한 설명이며 특정 질환의 치료 효과를 뜻하지 않습니다.
