요통에 좋은 운동 (허리강화)
요통을 좋아지게 하는 운동은 무엇일까? 요즘은 그렇지 않지만 몇 년 전에만 해도 운동치료의 전반적인 경향은
무릎이 아프면 무릎을 강화해야 하니까 무릎운동을 …
허리가 아프면 허리의 근육이 약해서 그런 거니까 허리 운동을…
목이 아프면 목운동을….
이런 운동 처방이 많았습니다.
다시 생각해보면,,,
심한 요통과 방사통이 있으면 신경근 자극 등 원인을 살펴야 합니다. 근육이 수축한다고 해서 디스크가 손상되는 것은 아니며, 요통 진료지침은 상태에 맞춘 몸통 근력·지구력 운동을 치료 선택지로 다룹니다. 통증을 뚜렷하게 악화하는 동작은 강도와 범위를 조절합니다.
허리뿐 아니라 고관절과 하체의 힘, 전신 활동량을 함께 살피는 것은 도움이 됩니다. 어느 부위의 운동이 더 나은지는 진찰과 운동 반응에 따라 정합니다.
통증이 있는 동안에도 가능한 활동을 유지하며 이완·가동성·근력 운동을 단계적으로 조합합니다. 통증이 완전히 사라질 때까지 모든 강화 운동을 미뤄야 하는 것은 아닙니다.
체형교정 운동 바태 소개 에서 인용
