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이상적인 자세란 체형이나 골격의 정렬이 지구 중력에 의한 최소한의 구조적 스트레스와 긴장을 유지할 수 있는 상태로 신체를 최대한 효율적으로 활용할 수 있는 상태를 의미한다.
과전만등
허리의 전만과 골반 경사가 크게 보이는 체형에서도 증상과 기능은 개인마다 다릅니다. 운동할 때 아픈 동작이 있다면 부하와 범위를 조절하고 평가받습니다. 형태만으로 요가·필라테스를 위험한 운동으로 단정하지 않습니다.
편평등
척추 곡선이 비교적 편평해 보이는 경우에도 통증이나 유연성, 근력은 다양합니다. 모양만으로 퇴행 속도를 예측하거나 반드시 교정해야 한다고 판단하지 않습니다.
굽은등
머리가 몸통의 중심으로부터 앞으로 나와있고 흉추가 뒤로 튀어나와 있는 것처럼 구부정하게 보이는 체형을 일컫는다. 허리와 골반은 편평등처럼 편평하고 나이가 많은 분들에게 흔히 보이는 체형이다. 심한 요통 이후의 후유증처럼 체형이 변화되는 경우도 간혹 보이지만 일반적으로 호소하는 통증은 어깨와 날개뼈 주변의 만성적인 통증을 호소하는 경우가 많다.
