허리가 아플 때 어떤 자세가 제일 좋은가? 허리통증
그림은 특정 실험 조건에서 측정한 자세별 디스크 압력을 비교한 자료입니다. 측정값을 모든 사람의 통증이나 손상 위험과 같은 뜻으로 해석하지는 않습니다.
눕기·서기·앉기에 따라 하중이 달라질 수 있지만, 개인에게 편한 자세는 증상과 움직임을 함께 살펴 정합니다.
그림의 상대 압력 차이만으로 앉는 자세가 모든 디스크 환자에게 더 해롭다고 판단하지 않습니다. 오래 한 자세를 유지해 불편해진다면 자세를 바꾸고 움직임을 조절합니다.
기침·힘주기 등에서 통증이 달라지는 정보는 진찰에 도움이 됩니다. 그림의 수치를 개인의 디스크 압력이나 질환 중증도로 직접 읽지는 않습니다.
적지 않은 경우 디스크가 기침을 하고 나서 발병하는 경우가 많습니다. 평상시 허리 상태가 점점 안 좋아 지다가 기침을 하는 순간 순간적 압력 상승으로 디스크가 붓거나 돌출되는 것 입니다.
여기서 재미 있는 사실은 웃을 때 역시 압력 변화가 상당히 많지만 웃고 나서 디스크에 걸리는 사람은 그리 많지 않습니다.
디스크 환자의 자세를 일정한 압력 수치나 돌출 방향 하나로 정할 수는 없습니다. 통증·방사통이 덜한 자세를 찾고, 오래 같은 자세로 있지 않도록 조절합니다. 새로운 근력 저하나 대소변 변화가 생기면 신속히 진료받아야 합니다.
급성적인 초기의 디스크의 경우 환자들은 어떤 자세로 있어야 하고 잘 때는 어떤 자세로 해야 하는지에 대해 궁금해 한다.
일단 오래 앉아 있는 것을 피해야 한다 – 대개의 경우 오래 앉아서 사무적인 일을 하게 되는데 앉아 있는 것은 허리를 편하게 하는 것이 아니라 힘들게 한다는 것을 인지해야 한다.
또한 취침시의 자세는 일단 최대한 통증이 덜 오게 하는 자세를 취하는 것이 좋다. 통증이 나타나는 조건은 사람마다 조금씩 다르다. 무조건 딱딱한 바닥에 누워야 한다는 강박관념은 좋지 않다
유성열 교수의 LOW BACKPAIN 인용
