핵심 요약
앉는 자세의 생체역학을 살핀 소규모 MRI 연구와 실제 생활에서 편안한 좌석·등받이를 찾는 방법을 구분해 설명합니다.
바른 자세, 바르게 앉기
2006년 RSNA 학술대회에서 발표한 Bashir 등의 연구는 요통·수술력이 없는 22명의 자세별 MRI에서 척추 곡선, 추간판 높이와 수핵 이동을 측정했습니다. 몸통과 허벅지 사이 135도 자세에서 부담이 적은 양상을 보고했지만 추간판 내부 압력을 직접 측정하거나 환자의 장기 통증 예방을 검증한 시험은 아닙니다. 학회 원초록을 참고할 수 있습니다.
몸을 꼿꼿하게 세우려고 과하게 힘을 주면 오히려 불편할 수 있습니다. 그렇다고 모두가 135도를 유지해야 하는 것은 아닙니다. 발이 지지되고 허리·등받이가 편안히 닿도록 좌석과 화면을 조절하며, 오래 같은 자세를 유지하지 않는 것이 좋습니다. 바태에서는 골반과 몸통이 편하게 놓이는 느낌을 함께 살핍니다.
싸이월드 클럽 바태프랙틱 글 참조
진료·감별 포인트
엉덩이가 푹 꺼져 무릎이 골반보다 높아지는 푹신한 소파나 낮은 좌석에 앉으면 골반이 뒤로 말리면서(후방경사) 요추 만곡이 무너지고, 반대로 등 근육에 잔뜩 힘을 주어 허리를 과도하게 꺾어 앉으면 척추기립근과 후관절에 피로가 쌓입니다. 무릎이 엉덩이보다 약간 낮게 위치하도록 좌석 높이를 조절해 좌골결절로 체중을 지지하는 앉기 습관을 권장합니다.
