아침에 일어날 때마다 머리가 무겁고 어지럽다면: 베개 높이와 올바른 수면 자세

1. 1. 밤새 목을 괴롭히는 나쁜 베개의 3가지 유형

우리가 잠든 사이 목 주변 근육은 이완되어 무방비 상태가 됩니다. 이때 베개가 목을 바르게 받쳐주지 못하면 관절과 인대가 모든 하중을 홀로 견뎌야 합니다.

1. 과도하게 높은 베개 (10cm 이상): 목이 앞으로 꺾여 밤새 스마트폰을 보는 것과 같은 굴곡 하중(20kg 이상)을 받습니다. 아침마다 어깨와 뒷목이 뻐근합니다.
2. 푹 꺼지는 솜 베개: 누웠을 때는 푹신하지만 수면 중 머리 무게로 가라앉아 결국 바닥에 머리가 닿아 경추 지지력이 0이 됩니다.
3. 딱딱한 목침(나무 베개): C자 커브를 살린다고 나무 베개로 뒤통수 바닥을 직접 누르면 대후두신경과 후두동맥이 강하게 압박되어 심한 후두신경통과 두피 통증을 유발합니다.

2. 2. 최적의 맞춤 경추 베개를 고르는 3대 원칙

비싼 기능성 베개라고 해서 누구에게나 맞는 것은 아닙니다. 자신의 체형에 맞추어야 합니다.

• 원칙 1: '머리'가 아니라 '목 뒤 커브'를 받쳐야 합니다. 베개의 중심은 뒤통수가 아니라 목덜미(경추 4~5번) 아래에 위치하여 빈 공간을 메워주어야 합니다.
• 원칙 2: 적당한 탄성의 고밀도 메모리폼이나 라텍스. 머리의 무게를 지탱하면서도 밤새 꺼지지 않는 지지력과 체압 분산력을 갖추어야 합니다.
• 원칙 3: 수건을 이용한 높이 자가 테스트. 새 베개를 사기 전, 큰 목욕 수건을 단단하게 말아 지름 7cm 원통을 만들어 목 뒤에 받치고 누워보세요. 턱이 들리지도 꺾이지도 않는 편안한 높이가 본인의 기준치입니다.

3. 3. 아침 두통을 깨우는 소생한의원의 기상 후 스트레칭

잠에서 깼을 때 목이 뻐근하다면 무리하게 목을 꺾어 소리를 내지 마시고 다음을 실천하세요.

1. 누운 채로 양손 깍지를 끼고 기지개를 켜며 온몸의 근육을 늘립니다.
2. 턱을 살짝 목 쪽으로 당긴 상태에서 시계추처럼 고개를 좌우로 10도씩 아주 천천히 흔들어(도리도리) 후두하근의 밤새 굳은 근방추를 깨웁니다.
3. 지속적인 아침 두통은 C0-C1 관절의 정렬 상태를 점검하고, 바태추나 치료로 경추의 완충 기능 회복을 돕는 것이 좋습니다(상부경추 목교정 추나 칼럼 참고).